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2010/11/09

健康でいるための食事療法

病気には、食事療法で軽減したり治ったりするものがたくさんあります。どんなに病院に通っても、日々の食生活をおろそかにすると治る病気も治らなくなってしまいます。病気に合わせた食事を心がけましょう。たとえば糖尿病は厚生労働省（2003年8月）の発表によると、予備軍も含め、国内に1,620万人以上に達すると発表されました。糖尿病は１型と２型にわかれます。１型は15才以下に発症する事が多く、インスリン注射が欠かせません。２型はインスリンの分泌量が低下しているか、血糖を下げる作用が弱くなり発症します。主に遺伝・肥満・ストレスに関係しています。日本の患者の場合２型が殆どです。　糖尿病が発症すると、維持・改善をすることはできますが、治ることはありません。食事療法・薬物療法・運動療法をおろそかにすると、寿命を縮めることになりかねません。下記の数値に該当したら、糖尿病と診断されます。　・空腹時血糖値　　　　126mg/pl以上　・食後２時間後血糖値　200mg/dl以上　・HbA1c　　　　　　　　　　6.5％以上　３大合併症の神経障害、網膜症、腎症がよく知られています。悪化すると、壊疽による足の切断・失明・透析になる場合がありますが、その人数は多く、糖尿病患者の失明は年間4,000人、余命が3～5年といわれる透析患者は年間１万人もいると言われています。その他、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症、動脈硬化をひきおこします。　１．適正カロリーを守る。　　主治医・担当栄養士と相談し自分自身の適正カロリーを知る。２．食品交換表を活用する。　　書店等で購入し勉強する。わからない所は栄養士に質問する。３．間食をへらす。　必ず効果があります。４．バランスのとれた食事をする。　　１日30品目を心がけ　特に食物繊維を多く摂取しましょう。５．ゆっくりとよく噛む。　　腹八分目でも満腹感が得られるようにしましょう。　その他にも　一般的になってしまっていて怖いイメージがわかない高血圧ですが、あっという間に命も奪うほど怖い病気です。高血圧は心臓に負担をかけるので、ある日突然、心筋梗塞などの発作に見舞われ死に至ることもしばしばです。高血圧は遺伝の要素が強いので、身内に「突然倒れた」方がいる人は特に注意が必要です。血圧が180に上がっても自覚症状がない人もいるぐらいです。倒れた時が自覚症状にならないように、定期的なチェックを心がけましょう。　・最小血圧80mmHg以上・最大135mmHg以上どちらか一方でも該当する場合は高血圧です。普段は正常なのに、医師の前で血圧をはかると緊張のため血圧があがるという人が、約30％もいると言われます。そのような場合は、24時間血圧計で2～3日血圧を測定・検査することをおすすめします。　高血圧が長く続くと動脈硬化になります。また、心臓が肥大していき、狭心症、心筋梗塞、不整脈等の心臓病が起こりやすくなります。脳血管の動脈硬化は、脳出血だけでなく、脳梗塞や血管性痴呆につながります。その他、腎機能の低下が起こり腎不全を起こしたり、最悪の場合は尿毒症を併発し、透析を受けることになることもあります。１．カリウムの多い食事を摂取する。　　良質なたんぱく質、カルシウム、マグネシウム、　　不飽和脂肪酸摂取も心がけましょう。２．不足がちになりやすい緑黄色野菜、果物、根菜類を　　摂取する。　　食物繊維も血圧上昇防止につながると言われています。３．塩分を控える。　　高血圧の方の基本中の基本です。４．熱いものや刺激物を短時間で食べない。　　食事中、血圧と脈拍は上がります。急上昇を　　防ぎましょう。５．コーヒー・紅茶を飲みすぎない。　　カフェインは交感神経を緊張させ、　　体内にカテコラミンを増やし、心筋梗塞を誘発します。６．飲酒は適量に。　　適量の場合は血管を拡張させ血圧を下げますが、　　　飲みすぎは上がります。　　このように少しの心がけで　怖い病気から体を守ることができます。　　もう一度　毎日の食生活をチェックしてみましょう

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2010/11/08

野菜の摂りすぎで肌が老化

７色のフィトケミカルを含む食材の中には、野菜もたくさんあります。

だからといって、野菜を大量の摂ると逆に肌の老化を引き起こしてしまう可能性があるので野菜ばかり食べたり、野菜の食べすぎには注意が必要です。

それの理由は、野菜を摂りすぎると肌の細胞の新陳代謝に必要な亜鉛が野菜の食物繊維により妨げられてしまうからです。

肌の細胞は4週間毎に新陳代謝を行い、新しい細胞に生まれ変わっています。

亜鉛が不足すると、細胞で新陳代謝が正常に行われず、肌荒れやシミなどができてしまいます。

緑のフィトケミカルを含む海藻や野菜などに含まれている食物繊維は、亜鉛の吸収を妨げてしまいます。

フィトケミカルは身体に良いものですが、野菜ばかり食べていたり、多く摂りすぎると亜鉛を包み込んでしまい、亜鉛が吸収される前に体外に排出してしまうのです。

このような理由で、細胞の新陳代謝の働きに必要な亜鉛が不足し、肌の老化が進行してしまうのです。

亜鉛は鉄やカルシウムなどと同じ身体に必要な16種類のミネラルの1つで、体内では亜鉛を作り出すことができないため食事で補う必要があります。

亜鉛不足は、野菜の摂りすぎ以外に以下の原因から起こります。

１．アルコールの摂取

体内に入ったアルコールは肝臓で分解されますが、分解酵素は亜鉛によって働くためアルコールを大量に摂ると食事で摂取した亜鉛が使われて不足します。

２．喫煙

タバコを吸うと体内で活性酸素が大量に発生し、この活性酸素を撃退するために亜鉛が大量に使われてしまいます。

３．ストレス

ストレスを感じると脳で興奮性の神経伝達物質が分泌しますが、亜鉛はこの神経伝達物質の分泌を抑制するために使われます。

よって、ストレスが多いと脳で亜鉛が大量に使われてしまいます。

よって、亜鉛不足を防ぐにはまず毎日の生活を見直すことが必要ですが、ここではもう１つすぐにできる亜鉛不足解消法を紹介します。

ポイントは、以下の２つです。

１．肉を食べる

牡蠣やレバーなどには亜鉛が多く含まれていますが、毎日食べるのは大変ですし苦手な方もたくさんいるかと思います。

そこで、亜鉛を豊富に含んでいる肉を食べることが重要なポイントになります。

1mgの亜鉛を摂るには鶏肉ササミ40g(串焼き１本)、豚肉肩ロース25g(生姜焼き１枚)、牛肉肩ロース18g(１切れ程度)で十分です。

よって、肉を食べれば亜鉛を簡単に摂取することができます。

100gの亜鉛量は牛脂身だと1.1g、赤身肉だと5.5mgと脂肪の少ない赤身の方がたくさん亜鉛を含んでいます。

また、肉に含まれる動物性たんぱく質の中のシスチンとヒスチジンというアミノ酸には亜鉛の吸収を良くする働きがあります。

さらに、体内に吸収された動物性たんぱく質は、亜鉛が全身にくまなく行き渡るようにする働きを持っています。

このように、亜鉛と動物性たんぱく質の相性は抜群なのです。

ただ、肉を摂り過ぎないように野菜とバランスよく食べるようにしましょう！ちなみに、動物性たんぱく質は卵にも豊富に含まれています。

よって、卵料理を食事に1品食われるだけで亜鉛の吸収率はアップします。

２．クエン酸とビタミンCを摂る

亜鉛は、クエン酸やビタミンCが含まれている食材と一緒に摂ると吸収されやすくなります。

ビタミンCはレモンなどの柑橘類に、クエン酸は柑橘類の他にお酢や梅干に豊富に含まれています。

実験では、クエン酸やビタミンCを摂ると亜鉛の吸収率が50%近くアップするという結果も得られています。

普段の食事に酢の物や梅干を加たり、焼き魚や揚げ物にレモンをかけるだけで効果があります。

また、酢豚や酢飯など、料理にお酢を取り入れるもの良いと思います。

通常１日の亜鉛摂取量は、男性が9mg、女性が7mgですが、これらに少し気をつけて朝昼晩に通常の食事をすれば十分摂取することができます。

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フィトケミカルでお肌が若返る

フィトケミカルは、肌の乾燥を防ぎ、肌の老化防止に効果があります。

フィトケミカルを色で分類すると７色になりますが、これらをバランスよく摂取するとチームとして効果を発揮し乾燥肌の改善などに効果があるのです。

ただ、７色全てのフィトケミカルを毎日摂るのは難しいかもしれません。

そこで、７色のフィトケミカルの中でも肌に良い緑、白、オレンジ、黒の色の食材を毎日食べれば、１ヶ月で肌の状態は劇的に改善します。

１ヶ月という期間は肌のターンオーバーの期間が４週間だからです。もう一度、緑、白、オレンジ、黒のフィトケミカルを含む食材を確認しておきましょう。

＜緑の食材＞緑茶、パセリ、しそ、ほうれん草、ブロッコリー、インゲン、小松菜、青ネギ、オクラ、ニラ、レタス、モロヘイヤ、アスパラガス、枝豆、キュウリ、キウイ、春菊など。

＜白の食材＞玉ねぎ、竹の子、もやし、長ネギ、キノコ、ワサビ、ショウガ、大根、山芋、里芋、じゃが芋、ニンニク、カリフラワー、ゴマ、キャベツ、大豆、白菜、りんご、れん根など。

きのこ類は全て白のフィトケミカルに分類されます。また、りんごは有効成分が果肉部分に含まれるので白のフィトケミカルに分類されます。

＜オレンジの食材＞オレンジ、パパイヤ、かぼちゃ、みかん、柿、あんず、にんじんなど。

＜黒の食材＞こんにゃく、ゴボウ、しらたき、そば、黒豆、コーヒー、小豆、紅茶、ヒジキ、黒こしょう、ワカメなど。

この４色で緑、白、オレンジは比較的多くの方が既に毎日取れていると思います。

よって、ポイントは黒のフィトケミカルをきちんと摂取することです。

黒に分類される食材の中でもこんにゃくにはセラミドの材料になる成分が多く含まれているので、こんにゃく類を積極的に摂るようにしましょう。

そして、こんにゃくが含むセラミドを無事に肌に届けるために、緑、白、オレンジのフィトケミカルが重要な役割を果たします。

白のフィトケミカルは、血流を促進しセラミドを合成する成分を肌へ届けてくれます。

緑のフィトケミカルに含まれる抗酸化物質はセラミドの合成を妨げる活性酸素を撃退してくれるため、セラミドの材料になる成分が肌へしっかり届けられます。

オレンジのフィトケミカルに含まれる抗酸化物質は、表皮内で発生する活性酸素を撃退しセラミドのの材料になる成分が肌へ届けられるのを助けます。

こうして、肌に届けられた成分によりセラミドが再生され、乾燥肌が改善されます。

普段あまり食べることがないこんにゃくを毎日の食事に取り入れるのは大変なのでは？と思う方もいるかもしれませんが、以下のようにすれば問題ありません。

摂取する量にそれほどこだわる必要はないので、細かく刻みハンバーグなどいろいろな料理に混ぜてしまえばよいのです。

細かく刻むことによって、植物の細胞壁から成分を出し吸収もよくなります。これは、こんにゃくだけでなく他の色の全ての食材についても当てはまります。

また、フィトケミカルには油と一緒に摂ると吸収がよくなる成分が多くあります。

１日の食事で摂る４色の食材の量は特に意識する必要はなく、しっかり４色の食材を摂り他は普段通りの生活をすればよいので誰でも簡単にできるｔ思います。

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2010/11/07

肌の乾燥状態を３秒で診断

セラミドは表皮の角質細胞の周辺にある細胞間脂質の主成分で、細胞の例を整え水分を保持するのに役立ちます。

よって、体内でセラミドが不足すると細胞間の水分を保つことができなくなり、肌に張りがなくなりシミやシワができやすくなってしまうのです。

肌の状態は一人で簡単に診断できるので、以下の方法で自分の肌のセラミド状態がどうなっているのかチェックしてみましょう。

まず、セロハンテープを用意し、テープに指紋がつかないように２センチ程度の長さに切ります。

そして、洗顔後など化粧をしていない状態で、頬の一番高い所に切り取ったセロハンテープを貼り密着させます。

３秒後にゆっくりはがし、その時テープの粘着面の状態で肌のセラミド状態が分かります。テープの粘着面の状態は、以下の３段階です。

１．綺麗なマス目上になるタイプ

２．ところどころ薄い所ができるタイプ

３．細かい穴があるタイプ

１に当てはまった方は、セラミドが豊富でキメも整っているので肌の状態は全く問題がありません。

２に当てはまった方は、セラミドがやや不足し細胞が所々はがれているため水分がやや少なくなっています。

よって、テープの粘着面に薄い所ができ、これは皮がむけたり、肌が赤くなったりかゆみがでやすい状態です。

３に当てはまる方は、セラミドが不足し水分が維持できず肌の張りがかなり低下している状態です。

このタイプの人は、夏でも肌が乾燥している可能性が高いと思われます。

テープ粘着面の穴は毛穴です。肌がたるみ毛穴が広がっている状態で、目の下の乾燥ジワができやすい状態です。

２と３に当てはまった方は、ほっておくとどんどん肌の老化が進行してしまうので、早めに対処しておきましょう。

肌の状態は、特別なことをしなくても第７の栄養素と呼ばれるフィトケミカルを摂取することで改善できます。

フィトケミカルは全部で７種類ありますが、そのうち肌に効く４種類を摂れば改善できるので是非試してみて下さい。

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投稿情報: 13:03 | 個別ページ | コメント (0)

セラミド不足でお肌が老化する

肌の老化は年をとる毎に進むから仕方がない、と思ってはいないでしょうか？

肌年齢が実年齢より10歳、中には20歳以上若い人もいます。よって、肌の老化は年齢を重ねること以外にも原因があります。

実は、肌の老化の大きな原因は肌の乾燥なのです。そして、乾燥し寒い冬の季節には肌が乾燥しやすいので、より肌の老化が進むことになります。

実験により、たった１時間乾燥して寒い場所にいるだけで、目の下にしわができたり、顔が全体的にたるんだりしてしまう人がいることが分かっています。

本来、肌は汗や皮脂で表面に蓋を作り水分の蒸発を防いでいますが、気温の低い冬はこの機能が働きにくく水分が蒸発しやすくなります。

多くの方が冬になると肌が乾燥するということは感じていると思いますが、これをそのままにしておくと肌の老化につながってしまうのです。

シミやシワなど全ての肌の老化は肌の乾燥が原因となるので、肌が一番乾燥する冬の季節の過ごし方で肌の老化の進行がきまってしまいます。

そして、肌の乾燥、老化はセラミドという物質の不足が原因です。

セラミドは表皮の一番上の角質細胞の周りにある細胞間脂質の主成分で、水分を閉じ込め細胞に潤いを与えたりクッションのように細胞を支える役割をします。

実際に水とセラミドを混ぜ合わせるとゲル状に変化し、水分をしっかり保持している様子が確認できます。

よって、セラミドが不足すると細胞間の水分だけでなく細胞内の水分も保てなくなるため、肌に張りがなくなったり細胞の列が乱れシワができたりします。

乾燥して寒い場所にいる時に、セラミドが不足している人ほど肌にハリがなくなったり、シワができやすく肌が老化してしまうのです。

また、セラミドには紫外線などの外的から肌を守るバリア機能もあるため、セラミドが不足すると冬の弱い紫外線でも肌がダメージを受ける可能性があります。

セラミドが不足すると、紫外線が肌の奥に到達しメラニン色素を増やしシミができたり、紫外線が真皮の弾力繊維にダメージを与えるためシワができてしまうのです。

セラミド不足の場合、特に寒く乾燥した冬に肌の老化が進む可能性があります。

肌の乾燥は肌の老化に繋がり、肌の乾燥の原因はセラミドが不足するためです。よって、肌の老化を防ぐには体内のセラミドの量を増やす必要があります。

そして、体内のセラミドの量を増やすには皮膚の新陳代謝を活発化させ、セラミドの生成を促すような物質を摂ることが必要あり、それフィトケミカルなのです。

大豆に含まれるイソフラボンは肌に良いなど、特定の食べ物が肌に良いと言われたりしていますが、大豆だけ食べてもダメです。

また、肌に良いと宣伝されているクリームがたくさん販売されていますが、外からケアしてもそれは一時的なものでしかありません。

フィトケミカルをバランスよく摂り、身体の中から改善していく必要があります。

７色の食材を毎日摂るのは難しいかもしれませんが、そのような方は７色の中でも肌に良い４色の食材を毎日食べれば、１ヶ月で肌の状態は劇的に改善します。

これは、１ヶ月という期間は、肌のターンオーバーの期間が４週間だからです。

１日の食事で摂る４色の食材の量は特に意識する必要はなく、しっかり４色の食材を摂り他は普段通りの生活をすればよいので誰でも簡単にできます。

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投稿情報: 08:35 | 個別ページ | コメント (0)

フィトケミカルでお肌の若返り

ずばり、フィトケミカルを摂取すると肌や身体が若返ります！でも、フィトケミカルって薬やサプリメントではありませんよ(^_^)

フィトケミカルとは植物が作り出す化学物質で、植物が自分達の身体を守るために作り出す自己防衛成分です。

フィトケミカルのフィトは植物、ケミカルは化学物質を意味しています。

フィトケミカルには、カテキン、ポリフェノール、イソフラボン、リコピン、クルクミン、カプサイシン、アントシアニン、β-カロチン、ルテインなどがあります。

植物が自分を守るために作り出すフィトケミカルを人間が摂ることで、体内の活性酸素を撃退したり身体の免疫力を高め病気の予防などに役立つのです。

このフィトケミカルを毎日摂取している人としていない人とでは、10年後に健康面で差がでるというデータもあります。

このことから、フィトケミカルはビタミン、ミネラル、食物繊維、糖質、脂質、たんぱく質に加えて人間が摂取するのに必要な第７の栄養素と呼ばれています。

しかも、フィトケミカルは普段私達が食べている野菜や果物など、ほどんどの食材の中に含まれているので特別なものではありません。

ただ、フィトケミカルは７種類に分けられるのでそれらをバランスよく摂取する必要があります。

フィトケミカルの多くは色素成分なので、フィトケミカル野菜や果物の見た目の色で分類されます。

フィトケミカルを含むの食材は、黄、緑、赤、オレンジ、紫、白、黒の７色に分類されます。それぞれの色には、以下のような食材があります。

＜黄のフィトケミカル＞バナナ、レモン、パイナップル、グレープフルーツ、ウコン、メロン、アーモンド、トウモロコシ、玄米、胚芽パン、アボガドなど。

アボガドは見た目は緑ですが、中身が黄色なので黄色の食材に分類されます。

＜緑のフィトケミカル＞緑茶、パセリ、しそ、ほうれん草、ブロッコリー、インゲン、小松菜、青ネギ、オクラ、ニラ、レタス、モロヘイヤ、アスパラガス、枝豆、キュウリ、キウイ、春菊など。

＜赤のフィトケミカルに＞トマト、赤ピーマン、イチゴ、唐辛子、梅干しなど。

＜オレンジのフィトケミカル＞オレンジ、パパイヤ、かぼちゃ、みかん、柿、あんず、にんじんなど。

＜紫のフィトケミカル＞レッドキャベツ、ブドウ、ブルーベリー、ナス、サツマイモなど。

＜白のフィトケミカル＞玉ねぎ、竹の子、もやし、長ネギ、キノコ、ワサビ、ショウガ、大根、山芋、里芋、じゃが芋、ニンニク、カリフラワー、ゴマ、キャベツ、大豆、白菜、りんご、れん根など。

きのこ類は全て白のフィトケミカルに分類されます。また、りんごは有効成分が果肉部分に含まれるので白のフィトケミカルに分類されます。

＜黒のフィトケミカル＞こんにゃく、ゴボウ、しらたき、そば、黒豆、コーヒー、小豆、紅茶、ヒジキ、黒こしょう、ワカメなど。

これら7色の食材を１日の食事の中にバランスよく少しずつでも摂取すればよいのでが、７色のフィトケミカルを摂取するのはなかなか難しいのです。

例えば、１日に以下の３食を取ったとします。

＜朝食＞白米、味噌汁(長ネギ、エノキ茸)、納豆、玉子焼き(小松菜入り)、切干大根(にんじん入り)、漬物(きゅうり)

納豆、大根、長ネギ、エノキ茸は白、小松菜ときゅうりは緑、にんじんはオレンジ。

＜昼食＞ラーメン(小松菜、長ネギ、ニンニク入り)、りんご

小松菜は緑、長ネギ、りんご、ニンニクは白。

＜夕食＞鳥鍋(白菜、長ネギ、にんじん入り)

白菜と長ネギは白、にんじんはオレンジ。

いろいろな食材を摂っているように見えても、ちゃんと分類してみるとこの日は白、緑、オレンジの３色のフィトケミカルしかとっていないことにないります。

このように、自分は７色しっかり摂っていると思っている方でも意外に３，４色しか取れていないことが多いです。自分の１日の食事をもう１度チェックしてみましょう。

毎日７色の食材を摂取できればよいのですが、肌に効果的な色は４色です。この４色については、右メニューの「フィトケミカルで肌が若返る！」で解説しています。

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2010/11/05

目を休めるコツと疲れ目対策と視力低下の予防

<div>目を休めるコツを解説します。

まず目を休めるといえば、単に目を閉じることですね。

これなら誰でもできます。目を閉じると、以下の効果があります。

　・光が遮断される → 虹彩筋、網膜が休まる

　・遠近調節をしなくて済む → 毛様体筋が休まる

　・目を動かさなくて済む → 外眼筋が休まる

　・外界からの情報が遮断される → 脳が休まる

　・目の表面から涙が蒸発しない → 目の表面が休まる（ドライアイ対策）

目を閉じるだけで、これだけの効果があり、効果的に目を休めることができるのです。ただしオフィスでは、ずっと目を閉じているといけないので、そこはご注意を。何分も閉じていなくても、たった数秒間、眼を閉じているだけで、十分目を休めることができます。

２、３秒間目を閉じて、そのあと目をパチパチと軽くまばたきしてみましょう。これを何セットか行ないます。たったこれだけで、目を休めることができ、近視を予防することができます。視力0.1以下の極度の近視の人でも、この方法を習慣にするだけで、急激な視力低下を防ぐことが可能です。

そのほか目を休める方法に、積極的に目を使う方法があります。たとえばスポーツで疲れたときに、軽くジョギングしたりストレッチをしたりするようなものです。ただ目を休ませるだけではなく、目の筋肉を使って目の血行をよくするのです。

たとえば目をギュッと強くまばたきをします。

顔全体を使うようにして、思い切り顔と目の周囲の筋肉（眼輪筋）を収縮させるのです。これを5回連続で行ないます。最後の5回目は、2秒から3秒ほど維持します。すると顔の筋肉を緩めた瞬間、せき止められていた血液が一気に、あなたの眼球内に流れ込んできます。目の血行が一気によくなり、目を休めることができるのです。これを何セットか実行しましょう。

風呂に入ると、全身の血行がよくなって、体の疲れが取れますよね？強いまばたきは、言ってみれば「目の入浴」です。緊張していた毛様体筋や外眼筋は、コリがほぐれ、ぼやけていた遠くもハッキリと見えるようになります。ピントフリーズ現象を解除できるので、幼児や小学生の子供の仮性近視なら、視力改善する可能性があります。いつでもどこでもできるので、効果的です。女性でも、料理の最中にでもできます。

目を休めるコツとしては、そのほかに蒸しタオルを目に当てるという方法があります。水にぬらしたハンドタオルを軽く絞り、電子レンジで1分間チンすれば、出来上がり！これも強いまばたきと同様に、目の血行がよくなるため、目を休めることができます。ただし目に炎症があったり、充血があるときは、しないほうがいいでしょう。目が悪化する危険があります。その場合は、目を冷たいタオルで冷やすと、目を休めることができます。

パソコン作業やニンテンドーDSなどのゲーム機に熱中していると、長時間、近くを見続けることになります。そうなると遠近調節をしている毛様体筋がずっと緊張していることに。これがひどくなると、毛様体筋の緊張が解けなくなり、遠くがぼやけることになるのです。これを防ぐには、1時間に1回は、手を止めて目を休めること。たったこれだけの習慣が、ドミノ倒しのストッパーのように、急激な視力低下を予防し、近視も予防するのです。

このときに遠くに目を向けると、毛様体筋が弛緩しようとするので、視力回復に効果的です。目を休めることができます。また遠くと近くを交互に見比べると、毛様体筋が緊張と弛緩をくり返すので、毛様体筋の血行がよくなり、緊張がほぐれてきます。目の筋肉の腕立て伏せのようなものですね。毛様体筋が強化されれば、多少目を酷使しても、目の血行の悪化を防ぐことができます。

そのほか近くを見ているときというのは、眼球が動く範囲が制限されます。それだけ外眼筋が運動不足になる、ということです。そこで1時間に1回は、パソコン画面の四隅を使って、対角線に視点を移動させましょう。

このように1時間に1回は目を休める運動をすることによって、眼精疲労の歯止めになり、急激な視力低下を防ぎ、近視を予防することができます。しかし、さらにおすすの方法は、もっと頻繁に目を休める習慣をつけることです。パソコン作業中や、任天堂DSやPSPなどのゲーム機に熱中しているときでも、たまに目をとじてパチパチしたり、強いまばたきをしたり、遠くをパッと見るのです。

一瞬だけ遠くを見るだけでも、その瞬間は、毛様体筋は弛緩してリラックスしています。たったこれだけのことが、目を休め、近視を予防するのです。そのほか目のツボ指圧も、目の血行をよくするのでいいですよ。

パソコンのモニターにOAフィルターを取り付ければ、紫外線とか有害な青色光などから目を守ることができます。自分がOAメガネを装着してもいいですね。たったこれだけのことが、将来の白内障や黄斑変性症などの眼病を予防するのです。ちなみに遠視や乱視、近視用眼鏡や老眼鏡、コンタクトレンズを着用している人は、それ自体に、紫外線をカットする作用があるので、ある程度は水晶体や網膜が守られていることになります。

パソコン画面の照度を低くすれば、目がチカチカしなくなり、網膜が休まります。ブルーベリーやビルベリー、カシスなどからアントシアニンを摂取してもいいですね。網膜が休まり、目の疲れが軽減されます。眼精疲労を予防することになります。緑黄色野菜やケールからルテインを摂取することも大切です。目の病気を予防できます。

そのほか目を休めるための視力回復グッズも販売されています。そういったアイテムを活用するのもいいでしょう。本屋に行けば、３Dアートの立体視ができるマジカルアイとかマジックアイ・エクササイズという視力回復の本が販売されています。ダイソーなどの100円ショップに行けば、穴があいたピンホールメガネが売られています。ただ活字を見るのには、向きません。穴あき眼鏡を装用して、テレビを見ると、目を休めることができます。

３ｄアートの立体視ができるパソコンソフトも販売されています。

「ストレッチアイ」とか「目がホリデー」といった視力回復ソフトですね。近視は平行法、遠視や老眼は交差法がいいといわれています。定期的に自動起動させることもできるので、半強制的に目を休めることができます。BGMも流れるので、気持ちもリラックスすることでしょう。

以上のように目を休めるコツや方法には、いろいろあります。

ドミノ倒しのストッパーのように、急激な視力低下を起こす前に、こまめに目の疲れを取ることが、近視予防のポイントであり、あなたの眼を守ることになるのです。

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快適な睡眠のために

よりよい睡眠のために


生活していく中で気づかない間にストレスがたまっていたり、不規則・バランスの悪い食生活をしていたりすると睡眠がしっかりできなくなったりします。睡眠のトラブルにお悩みの方に 12の指針をご紹介します。

睡眠障害対処12の指針

睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分。

●睡眠時間の長い人、短い人、　季節でも変化します。 日中の眠気が非常に強い、また平日と比べ週末に3時間以上長く眠らないといられないようなら、睡眠不足。成人の場合、6～7時間が睡眠の目安です。 ●歳をとると必要な睡眠時間は　短くなります。 実際に眠っている時間は、成人以降50歳までは6.5～7.5時間。次第に短くなり、 70歳を超えると平均6時間弱です。

刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法。

●就寝前4時間のカフェイン摂取、　就寝前1時間の喫煙は避ける。 カフェインの覚醒作用は摂取後 30～40分後から表れ、4～5時間持続。タバコに含まれるニコチンは交感神経を刺激し睡眠を妨げます。 ●軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、　香り、筋弛緩トレーニング。 リラックスすると入眠しやすくなります。自分にあった方法を見つけましょう。

眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない。


	●眠ろうとする意気込みが　頭をさえさせ寝つきを悪くする。いつもの入眠時刻の2～4時間前は 1日で最も寝つきにくい時間帯。眠れない時は、いったん床を出てリラックスし、眠くなってからもう一度床につくようにしましょう。

同じ時刻に毎日起床。

●早寝早起きではなく、　早起きが早寝に通じる。 ●日曜に遅くまで床で過ごすと、　月曜の朝がつらくなる。 起床後なるべく早く太陽の光を浴びることが、夜、速やかで快適な入眠をもたらします。長く眠って朝が遅いと、その夜の寝つきが遅くなり、翌朝の起床がつらくなりがちです。

光の利用でよい睡眠。

●目が覚めたら日光を取り入れ、　体内時計をスイッチオン。 起床後、太陽の光を浴びてから約15～16時間後に眠気が現れます。これがないと、その夜の寝つきが約1時間遅れることがあります。 ●夜は明るすぎない照明を。 室内が過度に明るいと体内時計のリズムが遅れ、自然な入眠が遅れます。

規則正しい3度の食事と規則的な運動習慣。

●朝食は心と体の目覚めに重要。　朝食はごく軽く。 いつも同じ時刻に朝食を摂っていると、その1時間ほど前から消化器系の活動が活発になり朝の目覚めも良好に。夜食、特にタンパク質の多い食事は、睡眠の妨げとなるので、空腹で寝つけない時は消化の良いものを少量に。 ●運動習慣は熟睡促進。 運動習慣のある人は不眠になりにくいので、毎日適度な運動をしましょう。

昼寝をするなら、15時前の20～30分。


	●長い昼寝はかえってぼんやりのもと ●夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響。昼食後～午後3時までの間の昼寝は、夜間の睡眠に悪影響を与えずに日中の眠気を解消します。 30分以上眠ると、身体も脳も眠る体制になってしまい逆効果です。

眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに。


●寝床で長く過ごしすぎると　熟睡感が減る。遅寝・早起きにして就床時間を減らすと、必要なだけ床の上で過ごすため熟睡感が増します。

睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意。


	●背景に睡眠の病気、専門治療が必要。病気のために睡眠が妨げられていることも。激しいイビキや頻回の呼吸停止 (中年以降、特に男性)、足がむずむずする、ほてる、ぴくつくなどの症状は医師に相談を。

十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に。


●長時間眠っても日中の眠気で　仕事・学業に支障がある場合は　専門医に相談しましょう。過眠症という病気が隠れている場合があります。 ●車の運転に注意。非常に眠い状態では、作業ミスが起こりやすく、交通事故のリスクは約2倍になります。

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと。


	●睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を　減らし、夜中に目覚める原因となる。寝酒は連用で慣れが生じやすく、急速に量が増え、精神的・身体的問題が起こりやすくなります。

睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心。


●一定時刻に服用し就床。 ●アルコールとの併用をしない。睡眠薬は、個人の睡眠の問題やその程度に応じて種類が異なりますが、正しく服用すればいずれも安全です。服用後はおよそ30分以内で床につくこと。

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ノエル

投稿情報: 12:40 | 個別ページ | コメント (0)

三大生活習慣病とは？

心臓病

三大生活習慣病の一つ心臓病は、生活習慣の因子が深く関わっておこる病気で、食生活、喫煙、飲酒、ストレス、運動などによって引き起こされます。生活習慣病の中でも、三大生活習慣病は、死因の約6割を占めている恐ろしい病気です。 ■心臓病の原因は？ 心臓病には様々な病気があり、狭心症や心筋梗塞などは心臓に酸素や栄養を供給している冠動脈が細くなったり、詰まったりし血液の流れが悪くなる動脈硬化が主な原因で引き起こされます。また虚血性心疾患も動脈硬化が原因で心臓に血液が行かなくなる病気です。ふだんの食生活、喫煙、飲酒、ストレス、運動など深く関わって起き起こされる怖い病気です。 ■心臓病の症状は？ 心臓病の症状は、いずれにしても心臓に激しい激痛がはしります。　 ◎狭心症の場合・・・・胸からあごにかけて締めつけられるような痛みや胸の圧迫感があります。また、息苦しかったりみぞおちの痛みや肩や背中のこりなども痛みます。 2～3分じっとする事で痛みが治まります。 ◎心筋梗塞の場合・・・激しい胸痛が長時間続きます。 ■心臓病の予防は？ ふだんの食生活、喫煙、飲酒、ストレス、運動不足が深く関わって引き起こされます。血液がドロドロになる事で流れが悪くなりり結果的に血管が痛めつけられる動脈硬化が起こります。三大生活習慣病の一つ心臓病の予防は動脈硬化を促進させない工夫が必要になります。それには食生活の見直しや改善が不可欠です。特に動物性脂肪やコレステロールを減らす工夫が重要です。中性脂肪を増加さないためにも糖分の取りすぎも注意します。魚の油は、動脈硬化を予防する働きがあり積極的にとるのもよいでしょう。

がん

三大生活習慣病の一つ「がん」は、個人の生活習慣が深く関わっておこる病気で、要因は食生活、喫煙、過労や睡眠不足、過度のストレス、運動不足などによって引き起こされます。 三大生活習慣病「がん」は怖い病気です。がんによる死亡者数は増え続けています。がんの発症にともない、様々な障害が引き起こされ、次第に全身が衰弱する事で、ついには死に至ります。恐ろしい三大生活習慣病の「がん」は正常な細胞を突然がん細胞に豹変させてしまう原因には、発がん性物質の存在があります。これらの物質を作り出す原因は、ふだんの生活習慣に深く関係します。したがって、がんは体のどの部分にも発生する病気ですから、年齢・生活習慣などによって出てくる症状も変わってきます。　　　　　　　 ■三大生活習慣病「がん」の予防は生活改善から ・食生活はバランスのとれた栄養をとりましょう。・食生活は日々変化のあるものにしましょう。・食べすぎや脂肪は控えめにしましょう。・お酒はほどほどに、暴飲はさけましょう。・喫煙はやめましょう。・適量のビタミンや繊維質をとりましょう。・塩分は取り過ぎないよう塩辛いものは少なめにしましょう。・熱いものは避け冷ましてからいただきましょう。・焦げた部分は避けるるようにしましょう。・カビの生えたものは注意すること。・外出時など日光に当たりすぎない工夫をしましょう。・運動不足にならないよう適度に運動をしましょう。・いつも体は清潔に保つようにしましょう。 ■がんの種類 ◎脳脳腫瘍 ◎口腔・鼻・咽頭・喉頭上顎洞癌　　舌癌　　上咽頭癌　　下咽頭癌　　下咽頭癌　　喉頭癌 ◎呼吸器肺癌 ◎消化器食道癌　　胃癌　　直腸癌　　結腸癌　　肛門癌　肝臓癌　　胆管癌　　胆嚢癌　　膵臓癌 ◎泌尿器腎臓癌　　膀胱癌　　前立腺癌　　精巣腫瘍 ◎婦人科乳癌　　子宮頸癌　　子宮体癌　　卵巣癌　　膣癌　　外陰癌 ◎皮膚皮膚癌 ◎骨肉腫 ◎血液・リンパ悪性リンパ腫　　白血病　　 ◎内分泌甲状腺癌早期発見・早期治療が大切です。

脳卒中

三大生活習慣病の一つ脳卒中は、個人の生活習慣が深く関わっておこる病気で、要因は食生活、喫煙、過労や睡眠不足、過度のストレス、運動不足などによって引き起こされます。 ■脳卒中は命に及ぶ怖い病気 脳出血、脳梗塞などの総称で、脳の血管が破れたり、つまったりすることから起こります。生活習慣病の一つ脳卒中は、高血圧が最大の危険因子です。脳卒中の発作を起こすと、短時間で脳細胞に障害が現れますので、治療は一刻を争います。　　　　　　　 ■出血が原因で起きる病気 ◎脳梗塞（のうこうそく）脳の血管が詰まって血液の循環障害が起こる病気で、血液が流れなくなります。 ◎脳出血（のうしゅっけつ）脳の血管が裂けて出血「脳出血」する病気で、症状としては、頭痛・目まい・嘔吐・意識障害・失禁などがあり、重症の場合には、昏睡状態や死亡することもあります。 ◎くも膜下出血脳を覆う軟膜とくも膜の間に出血が起こる病気です。脳の動脈にできたこぶが、高血圧によって破裂することで出血を起こす恐ろしい病気です。脳卒中の中では、最も死亡率が高い病気で治療は一刻を争います。 ■三大生活習慣病～脳卒中の危険因子とは？ 生活習慣が大きく関わり引き起こされる病気です。原因には高血圧以外に、高脂血症、肥満、喫煙、糖尿病、大量の飲酒などが主な危険因子になります。また、塩分のとりすぎなどは充分注意しましょう。 ■恐ろしい脳卒中の発作と症状とは？ 脳卒中には、その前触れとなる神経症状がおきているようです。・突然意識を失って倒れてしまう。・障害が左右どちらかの半身が麻痺します。・食事中、突然茶碗やはしを落としてしまう。・急に手足がしびれて動かなくなる。・突然ろれつが回らなくなる言語障害がおきる。・片方の視野が狭くなりったり、目が見えなくなります。・突然天井がぐるぐると回るような目まいがおきる。・頭痛、吐き気、嘔吐・特にお年寄りの場合は、ふだんと違う行動をします。・急に話のつじつまが合わなくなります。早期発見・早期治療が大切です。